Le terme "peur de l'examen" désigne la peur de l'examen, c'est-à-dire d'une situation d'évaluation. Il s'agit de la situation dans laquelle les connaissances acquises auparavant sont testées par écrit ou oralement. Il n'est pas rare qu'il s'agisse d'une peur de l'échec extrêmement prononcée, lorsque la performance personnelle doit être évaluée. Dans la plupart des cas, elle se manifeste à l'école ou au travail lors d'examens. Mais la peur de l'examen peut également survenir dans d'autres situations de compétition, par exemple pendant les loisirs ou le sport.

Dans le cas de la peur des examens, le stress et la nervosité prennent une dimension qui va bien au-delà de la "normale". Cette peur excessive peut par exemple provoquer chez les personnes concernées, plusieurs jours avant, une agitation interne, des troubles du sommeil, des crises de panique, des nausées, des diarrhées ou des sueurs. De telles tensions extrêmes peuvent avoir pour conséquence d'empêcher, voire de bloquer, l'appel des performances. Les personnes concernées peuvent donc très bien savoir ce qui leur est demandé, mais ne peuvent pas le démontrer en situation d'examen, car la peur de l'examen rend l'accès à ces connaissances plus difficile, voire les bloque complètement. L'une des conséquences de la peur de l'examen est l'échec à l'examen.

Il n'est pas rare que la peur des examens ait lieu "dans la tête" des personnes concernées. Elles tournent en rond avec des pensées négatives, des doutes sur elles-mêmes et du perfectionnisme, se mettant ainsi une énorme pression supplémentaire.

La peur des examens peut être très pénible et handicapante pour les personnes concernées. Il est toutefois possible d'y remédier avant et pendant l'examen grâce à des astuces simples :

• Préparation et apprentissage corrects : une préparation correcte, sérieuse et surtout précoce à l'examen est essentielle. Il est conseillé de se faire une idée de la méthode d'apprentissage appropriée et d'établir un calendrier. Ils permettent d'éliminer la pression et le stress. Si des examens de grande ampleur sont prévus, il vaut la peine de commencer par sélectionner les sujets essentiels à étudier. Cela permet non seulement d'économiser du temps et de l'énergie, mais a également un effet apaisant lorsque l'on sait que les sujets importants ont déjà été étudiés.
• Penser positivement et réduire les attentes : La pensée positive peut s'apprendre. Il est souvent utile de faire attention aux pensées négatives, comme par exemple "je n'y arriverai jamais". Des mots comme "jamais" ou "toujours" ont quelque chose d'absolu qui, d'une part, n'est pas réaliste et, d'autre part, peut à nouveau générer du stress et de la pression. Il faut essayer de reformuler de telles pensées en une phrase positive, comme par exemple "je peux le faire", et d'écarter ainsi les pensées négatives.
• En parler : parlez de vos craintes à d'autres personnes, cela peut être très libérateur. Informez également les enseignants et les examinateurs de votre peur des examens, ils sont généralement très compréhensifs.
• S'entraîner à la situation d'examen : mettez-vous toujours psychiquement et physiquement en situation d'examen. Vous pouvez par exemple composer des exercices et les résoudre sous forme de test écrit. Pour les tests oraux, vous pouvez par exemple demander à vos amis, parents, proches ou à votre partenaire de vous interroger ou d'assister à votre présentation afin de vous entraîner à vous présenter en public.
• Techniques de relaxation et exercices de respiration : Les méthodes de relaxation telles que le training autogène, la méditation, le yoga, le tai-chi, le qigong ou des exercices de respiration spécifiques peuvent être très utiles. Certaines peuvent même être pratiquées discrètement en situation d'examen. Pensez à les pratiquer et à les apprendre suffisamment tôt afin de pouvoir y recourir sans peine en cas de besoin.
• Amis et sport : réduisez l'excès d'hormones de stress par l'exercice et les échanges sociaux.
• Dormir suffisamment : le sommeil est important pour le corps et l'esprit. Il permet d'éliminer les hormones du stress et de faire le plein d'énergie.
• Médicaments à base de plantes : il existe aujourd'hui une vaste gamme de substances actives naturelles à base de plantes qui peuvent aider à se détendre. Souffrez-vous d'une forte anxiété aux examens avec des symptômes graves ? Dans ce cas, vous devriez demander conseil à un médecin.