Un séminaire sur la gestion du stress comprend les éléments suivants :

• Connaissances de base, relaxation et activation
  • Identifier à temps vos facteurs de stress
  • Reconnaître les schémas de stress
  • mes empreintes et conditionnements, raison pour laquelle je suis toujours confronté à des problèmes similaires
• Auto-contrôle, auto-efficacité, résilience
  • Comprendre le système d'alerte précoce physique et psychique
  • Éliminer les amplificateurs de stress
  • Réflexion sur la réaction physique au stress
  • Définition du type de stress personnel
  • Faire le point sur sa propre gestion du stress
  • Ressources personnelles : conditions-cadres et croyances
• Une gestion judicieuse du stress
  • Trouver un équilibre entre travail, famille et loisirs
  • Identifier les changements de comportement en cas de stress
  • Approches physiques et mentales pour la prévention du stress et du burnout
  • Utilité des techniques à court et à long terme pour réduire le stress
• Réduction du stress
  • Préserver l'efficacité au travail et la joie de vivre grâce à une alternance intelligente entre tension et détente
  • Appliquer des méthodes de gestion du stress
  • Récupération rapide grâce aux techniques de respiration
  • Exercices de pleine conscience pour le calme intérieur
  • Trouver des routines de relaxation musculaire progressive
  • Intégrer les techniques d'autosuggestion
  • Prévenir le stress par une gestion active des pauses, une définition des priorités en fonction de ses propres objectifs de travail et de vie
  • Gestion stratégique du stress et gestion des comportements stressants
  • Désensibilisation à la pression externe
  • Formuler un plan personnel de réduction du stress
• Aider son entourage à gérer le stress

Les mesures immédiates suivantes peuvent être appliquées contre le stress et utilisées comme entraînement à la gestion du stress :

• Trier ses pensées et aborder les problèmes de manière structurée. Pour cela, il est utile de trier tes pensées dans le calme.
• Focalise-toi sur ce que tu fais : Même si tu ne sais plus où donner de la tête à cause de toutes les tâches qui t'attendent, essaie de te concentrer sur une seule tâche et de l'accomplir. Un travail structuré augmente la productivité et te motive lorsque tu atteins des objectifs intermédiaires.
• Fais une pause : tu peux faire le plein d'énergie et te distraire pendant de courtes pauses. Cinq à dix minutes peuvent suffire pour se changer les idées. Pendant ce temps, éloigne-toi de l'écran et prends peut-être un livre en main.
• Mangez du chocolat : nous savions depuis longtemps que les sucreries pouvaient rendre heureux. Maintenant, c'est aussi scientifiquement prouvé. Le chocolat noir favorise la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Il est prouvé que cela nous rend plus calmes et plus heureux.
• Prendre consciemment un temps de repos : Cela peut être un bon livre le soir, une rencontre avec des amis ou un bain chaud.

Le stress est un état d'alerte de l'organisme qui s'adapte à une disposition accrue à la performance. Le stress est provoqué par des circonstances telles que des horaires de travail plus longs, des intensités de travail plus élevées, une séparation floue entre le travail et la vie privée ou, par exemple, la peur de l'échec, et bien d'autres encore. La gestion du stress sert de prévention du stress, dont les interventions se situent soit directement au niveau de l'individu (dans le cadre d'une prévention comportementale), soit au niveau organisationnel dans l'entreprise ou dans certains départements (prévention relationnelle), soit à l'interface entre l'entreprise et le travailleur.