Un seminario sulla gestione dello stress comprende quanto segue:

• Conoscenze di base, rilassamento e attivazione
  • Riconoscere tempestivamente i propri fattori di stress
  • Riconoscere i modelli di stress
  • i miei imprinting e condizionamenti, ed è per questo che mi trovo ripetutamente di fronte a problemi simili.
• Autocontrollo, autoefficacia, resilienza
  • Comprendere il sistema di allarme fisico e psicologico
  • Eliminare i fattori di stress
  • Riflesso della reazione fisica allo stress
  • Definizione del tipo di stress personale
  • Valutare la propria gestione dello stress
  • Risorse personali: condizioni quadro e convinzioni
• Gestione sensata dello stress
  • Trovare un equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo libero
  • Riconoscere i cambiamenti di comportamento in condizioni di stress
  • Approcci fisici e mentali per la prevenzione dello stress e del burnout
  • Benefici delle tecniche di riduzione dello stress a breve e a lungo termine
• Riduzione dello stress
  • Mantenere l'efficienza lavorativa e il piacere della vita alternando in modo intelligente tensione e rilassamento.
  • Applicare metodi di gestione dello stress
  • Recupero rapido con le tecniche di respirazione
  • Esercizi di mindfulness per la pace interiore
  • Trovare routine per il rilassamento muscolare progressivo
  • Interiorizzare le tecniche di autosuggestione
  • Prevenire lo stress attraverso la gestione attiva delle pause e la definizione delle priorità in base ai propri obiettivi di lavoro e di vita.
  • Gestione strategica dello stress e gestione dei comportamenti stressanti
  • Alleviare la pressione esterna
  • Formulare un piano personale per ridurre lo stress
• Sostenere gli altri nella gestione dello stress

Le seguenti misure immediate possono essere utilizzate per combattere lo stress e come training per la gestione dello stress:

• Riordinare i pensieri e affrontare i problemi in modo strutturato. È utile riordinare i pensieri in tranquillità.
• Concentrarsi: Anche se non sapete dove avete la testa a causa dei tanti compiti, cercate di concentrarvi su un solo compito e portatelo a termine. Un lavoro strutturato aumenta la produttività e vi motiva quando raggiungete obiettivi intermedi.
• Fate una pausa: fate delle brevi pause per ricaricare le batterie e distrarvi. Anche solo 5-10 minuti possono essere utili per distrarsi. Durante questo tempo, allontanatevi dallo schermo e prendete in mano un libro.
• Mangiare cioccolato: sappiamo da tempo che i dolci possono renderci felici. Ora è stato anche scientificamente provato. Il cioccolato fondente favorisce la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina. È stato dimostrato che questo ormone ci rende più calmi e felici.
• Prendetevi consapevolmente del tempo per voi: Può trattarsi di un buon libro la sera, di una riunione con gli amici o di un bagno caldo.

Lo stress è uno stato di allerta dell'organismo, che si adegua a una maggiore disponibilità alla prestazione. Lo stress è innescato da circostanze come l'allungamento dell'orario di lavoro, l'aumento dell'intensità lavorativa, la distinzione sfumata tra lavoro e vita privata o, ad esempio, la paura di fallire, oltre a molte altre. La gestione dello stress viene utilizzata per prevenire lo stress, con interventi sia direttamente con l'individuo (nell'ambito della prevenzione comportamentale), sia a livello organizzativo nell'azienda o nei singoli reparti (prevenzione relazionale) o nell'interfaccia tra azienda e dipendente.